Connaissez vous le nouveau syndrome des télétravailleurs ?

On l’appelle le « cou texto » ou « text-neck » outre atlantique. C’est un nouveau fléau pour nous, les générations accros aux nouvelles technologies. Alors, si vous faites partie des personnes qui passe des heures devant l’ordinateur portable ou le téléphone et que vous ressentez une douleur au cou, vous souffrez probablement du syndrome du cou de texto. Dans cet article, nous examinerons les causes, les symptômes et les solutions de cette problématique nouvelle et moderne.

Définition du syndrome cou texto

Le cou texto est le terme en français, il sert à définir plusieurs pathologies liées à nos nouvelles habitudes de vie. En effet, si le cou et la nuque sont concernés, c’est l’ensemble du corps qui trinque et souffre de nos nombreuses positions désastreuses devant les écrans. La région lombaire est également fortement touchée. Le text-neck est un mal lié à l’ensemble des tensions provenant de nos utilisations fréquentes de divers outils technologiques.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le problème n’est pas directement lié au temps passé devant les écrans. Même si cela amène d’autres soucis. Là, ce qui est en cause, c’est surtout la position naturellement prise face aux outils technologiques. Bien souvent, c’est un problème de hauteur. En effet, surtout avec le smartphone, vous constaterez qu’il est généralement placé vers le bas, ce qui vous fait baisser la tête et produit alors des tensions multiples dans la nuque et tire sur le dos.

Et c’est ici qu’il y a une problématique. En effet, en raison de ses nombreuses tensions sur les cervicales, des micro-lésions se créaient. Et ce sont ses lésions qui, à terme, vont se transformer en une blessure qui sera à l’origine de la douleur ressentie.

Le poids de votre tête est conséquent, et si la colonne cervicale est flexible et peut facilement résister à ce mouvement de tête vers le bas, la répétition mais surtout la longévité de cette position n’est pas prévue par notre squelette, ni par nos tendons. Rien, dans la nature, ne nous a appris à renforcer notre maintien cervicale au fil des années, il faut que notre corps s’y habitue ou mieux, trouver des solutions pour éviter de souffrir.

Si des douleurs dans la nuque peuvent être ressenties, il en est de même pour le dos et les épaules. Dans cette zone du corps, les tissus musculaires de notre corps sont reliés ainsi que les os. Il n’est pas surprenant de souffrir de mal de dos en plus de douleurs dans la nuque lorsque la position au bureau n’est pas correcte ou que l’on consulte beaucoup trop sont téléphone la tête vers le bas.

Vous l’avez bien compris, le plus important n’est pas le temps mais la position. Si vous avez des soucis avec votre dos et que vous travaillez assis toute la journée, il faut penser à bouger et marcher, changer de posture plus souvent, modifier vos habitudes et vos outils de travail. Pour éviter les douleurs liées au syndrome cou texto, voici nos conseils.

Comment gérer les douleurs liées à cette pathologie ?

Bon d’accord, on souffre de cou texto, mais concrètement quelles solutions sont efficaces et comment limiter les douleurs au cou ?

Toujours adopter une bonne posture

Vous venez de le lire, ce qui rend le syndrome du « cou texto » si courant, c’est qu’il est causé par la tension et la douleur dues à une mauvaise posture. Il est crucial de bien se tenir et de connaitre les bonnes postures. Si cela varie en fonction de votre taille, il est tout de même intéressant de connaitre les généralités sur la distance entre le siège et l’écran. De plus, il existe des calculatrices pour connaitre la hauteur idéale d’un système de bureau réglable ou la distance à mettre entre vous et l’écran.

Changer les habitudes de travail

Une autre solution pour diminuer les douleurs survenant avec le syndrome du cou texto est de modifier vos habitudes. Vous les connaissez, ces mauvaises habitudes, comme la cigarette et le café au réveil pour lancer le système. La consultation du téléphone dès le réveil est tout aussi nocive. Préférez 10 minutes de marche en allant conduire les enfants à l’école ou une petite marche méditative pour éveiller vos sens et commencer à travailler après cette petite sortie.

Lorsque vous consulter votre téléphone, évitez de le poser sur la table, faites l’effort d’amener le téléphone dans un axe plus agréable pour votre cou. La solution consiste à placer le téléphone sur un support adapté. Il sera plus facile à manipuler car la plus grande difficulté consiste à garder de la flexibilité avec vos doigts tout en ayant l’écran accessible.

Changer le matériel de bureau

Certainement la solution à un grand nombre de syndromes bureautique. Le bon siège, la bonne lampe et bien entendu le bon bureau vont permettre d’éviter d’avoir des douleurs lombaires ou dans le cou. Nous avons tout une gamme d’articles traitant des différentes douleurs, que cela soit sur bureau confort ou sur nos sites dédiés aux sièges de bureau. (passez par le menu conseils et astuces pour les consulter)

De nos jours, il existe une très large gamme d’objet et de matériaux permettant d’augmenter votre confort et de vous assurer d’avoir la bonne position lorsque vous travaillez ou que vous jouez sur le PC. Le bureau réglable Flexispot ED2W est certainement l’un des meilleurs dispositifs actuel et si vous ne bricolez pas du tout, renseignez-vous sur ce modèle de bureau ergonomique et réglable. Les dispositifs de travail assis-debout sont de véritables atouts pour éviter les différentes douleurs rencontrées lorsqu’on travaille toute la journée devant un ordinateur.

Bien entendu, la position est importante mais ne négligez pas non plus les petites pauses et une nourriture saine pour rester efficace et en bonne santé le plus longtemps possible.